Рецепты / Напиток / Домашние смузи для похудения

Домашние смузи для похудения

Name: Домашние смузи для похудения
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4 порц.
Ingredients: авокадо — 150 г; огурец — 150 г; сельдерей — 50 г; мята — 2 г; вода — 100 г; помидор — 150 г; морковь — 90 г; зелёное яблоко — 100 г; оливковое масло — 14 г; вода — 100 г; клубника — 100 г; чёрная смородина или черника — 100 г; банан — 100 г; кефир — 150 г; свёкла — 100 г; морковь — 90 г; белокочанная капуста — 50 г; корень имбиря — 15 г; лимонный сок — 30 г; вода — 100 г

Набор из четырёх простых смузи: зелёного, томатного, ягодно-фруктового и свекольно-имбирного. Все они готовятся в блендере и подаются сразу после измельчения.

НапитокСмузи

🍽 4 порц.⏱ 30 минподготовка 15 минготовка 15 минсложность легко20 ингр.

Под стол №5 не подходит: ингредиенты: сельдерей.

237ккал на порцию

Белки 4.2 гЖиры 10.7 гУглеводы 32 г

Зелёный смузи· 452 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
авокадо	150	—	240	3	22	2.7
огурец	150	—	23	1	0.2	5.4
сельдерей	50	—	7	0.3	0.1	1.5
мята	2	—	1	0.1	0	0
вода	100	—	0	0	0	0
Итого (на порцию)	—		68	1.1	5.6	2.4

0:00–0:05Авокадо, огурец, сельдерей и мяту вымойте и обсушите. Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку, очистите мякоть от кожуры и крупно нарежьте.
0:05–0:08Огурец и сельдерей крупно нарежьте. Переложите в чашу блендера авокадо, огурец, сельдерей, листочки мяты и воду.
0:08–0:10Измельчите до однородной массы и перелейте в стакан.

Томатный смузи· 454 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
помидор	150	—	27	1.4	0.3	5.8
морковь	90	—	37	0.8	0.2	8.6
зелёное яблоко	100	—	47	0.4	0.4	9.8
оливковое масло	14	—	124	0	14	0
вода	100	—	0	0	0	0
Итого (на порцию)	—		59	0.7	3.7	6.1

0:10–0:15Помидор, морковь и яблоко вымойте. Помидор надрежьте крест-накрест и опустите на 30 секунд в кипящую воду, затем очистите.
0:15–0:20Морковь очистите и нарежьте соломкой. Яблоко разрежьте пополам, удалите сердцевину с семенами и крупно нарежьте.
0:20–0:25Помидор, морковь и яблоко измельчите блендером. Добавьте оливковое масло и воду, снова измельчите в пюре и перелейте в стакан.

Ягодно-фруктовый смузи· 450 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
клубника	100	—	32	0.7	0.3	7.7
чёрная смородина или черника	100	—	130	0	0	32
банан	100	—	89	1.1	0.3	22.8
кефир	150	—	83	4.5	4.4	6.4
Итого (на порцию)	—		83	1.6	1.3	17.2

0:25–0:30Клубнику и смородину вымойте, хорошо обсушите, разложив на бумажном полотенце. Банан вымойте, очистите и крупно нарежьте.
0:30–0:35Подготовленные ягоды и банан положите в чашу блендера, влейте кефир и измельчите до однородной консистенции.
0:35–0:37Перелейте в стакан.

Свекольно-имбирный смузи· 385 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
свёкла	100	—	43	1.5	0.1	8.8
морковь	90	—	37	0.8	0.2	8.6
белокочанная капуста	50	—	13	0.6	0.1	2.9
корень имбиря	15	—	12	0.3	0.1	2.7
лимонный сок	30	—	7	0.1	0.1	2.1
вода	100	—	0	0	0	0
Итого (на порцию)	—		28	0.8	0.2	6.3

0:37–0:42Корнеплоды очистите, вымойте и нарежьте соломкой. Капусту нашинкуйте. Корень имбиря очистите, вымойте и нарежьте тонкой соломкой.
0:42–0:45Положите все подготовленные ингредиенты в блендер, влейте лимонный сок и воду.
0:45–0:47Измельчите до однородной массы и перелейте в стакан.

Это прототип. Рецепт нормализован автоматически из открытого источника: текст переписан, граммовка и КБЖУ рассчитаны программно — возможны неточности, перед готовкой сверяйтесь со здравым смыслом. Пометка «подходит для стола №5» — эвристика, а не медицинская рекомендация. В будущем разделе сайта отсюда можно будет собрать меню на неделю и заказать продукты.

← Все рецепты