Рецепты / Второе блюдо / Овсяная каша с малиной и кокосом
Овсяная каша с малиной и кокосом
Овсяная каша с малиной, кокосовой мякотью и натуральным йогуртом. Хлопья заранее замачиваются, а готовая каша получается мягкой и свежей на вкус.
Подходит для стола №5Второе блюдоКаша
🍽 4 порц.⏱ 10 ч 20 минподготовка 10 чготовка 20 минсложность легко6 ингр.
200ккал на порцию
Белки 5.8 гЖиры 4.5 гУглеводы 39.3 г
| Ингредиент | Граммы | Шт | Ккал | Белки | Жиры | Углев. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| овсяные хлопья | 120 | — | 439 | 14.3 | 7.4 | 74.2 |
| кокосовый орех | 30 | — | 71 | 0.8 | 7.2 | 0.8 |
| малина | 200 | — | 144 | 2 | 1 | 50 |
| йогурт натуральный | 120 | — | 68 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| мята | 10 | — | 4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| малина | 100 | — | 72 | 1 | 0.5 | 25 |
| Итого (на порцию) | — | 200 | 5.8 | 4.5 | 39.3 |
- 0:00–0:10Мякоть кокоса нарежьте тонкими ломтиками. Положите овсяные хлопья и кокос в миску, залейте 800 мл холодной питьевой воды, накройте крышкой и оставьте на 8–10 ч.
- 8:10–8:20Переложите содержимое миски в кастрюлю и варите кашу на среднем огне, часто помешивая, до полной готовности, 5–10 мин.
- 8:20–8:27Добавьте малину и йогурт, аккуратно перемешайте и снимите с огня. Оставьте на 5–7 мин.
- 8:27–8:30Разложите кашу по тарелкам и украсьте мятой и малиной.
Это прототип. Рецепт нормализован автоматически из открытого источника: текст переписан, граммовка и КБЖУ рассчитаны программно — возможны неточности, перед готовкой сверяйтесь со здравым смыслом. Пометка «подходит для стола №5» — эвристика, а не медицинская рекомендация. В будущем разделе сайта отсюда можно будет собрать меню на неделю и заказать продукты.