Рецепты / Второе блюдо / Овсянка без варки на завтрак

Овсянка без варки на завтрак

Name: Овсянка без варки на завтрак
Prep time: 8 h
Cook time: 5 min
Total time: 8 h 5 min
Yield: 2 порц.
Ingredients: овсяные хлопья — 166 г; молоко — 166 г; ванильный экстракт — 1 г; мёд — 30 г; банан — 50 г; овсяные хлопья — 166 г; молоко кокосовое — 175 г; сахар коричневый — 15 г; манго — 10 г; овсяные хлопья — 140 г; молоко — 140 г; пюре из тыквы — 30 г; ванильный экстракт — 1 г; корица молотая — 5 г; мускатный орех молотый — 3 г; мёд — 30 г; овсяные хлопья — 140 г; молоко кокосовое — 140 г; черничное варенье — 20 г; ягоды — 50 г

Овсянка без варки — удобный завтрак, который готовится с вечера и за ночь набухает в холодильнике. Утром остаётся только разложить её по тарелкам и добавить выбранные начинки.

Второе блюдоКаша

🍽 2 порц.⏱ 8 ч 5 минподготовка 8 чготовка 5 минсложность легко20 ингр.

Под стол №5 не подходит: ≈1436 ккал/порц.

1436ккал на порцию

Белки 44 гЖиры 27.1 гУглеводы 246.2 г

Для бананово-медовой овсянки· 413 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
овсяные хлопья	166	—	608	19.8	10.3	102.6
молоко	166	—	100	5.3	5.4	7.5
ванильный экстракт	1	—	3	0	0	0.1
мёд	30	—	91	0.1	0	24.7
банан	50	—	45	0.6	0.1	11.4
Итого (на порцию)	—		423	12.9	7.9	73.1

0:00–0:02Насыпьте овсяные хлопья в банку или контейнер и залейте тёплым молоком.
0:02–0:03Добавьте мёд и ванильный экстракт, перемешайте.
0:03–8:00Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь, минимум на 3 часа.
8:00–8:05Утром разложите набухшую овсянку по порционным тарелкам, добавьте банан и сразу подайте.

Для тропической овсянки· 366 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
овсяные хлопья	166	—	608	19.8	10.3	102.6
молоко кокосовое	175	—	79	1.8	2.6	12.2
сахар коричневый	15	—	2	0	0	0.6
манго	10	—	6	0	0	1.4
Итого (на порцию)	—		347	10.8	6.5	58.4

0:00–0:02Насыпьте овсяные хлопья в банку или контейнер и залейте тёплым кокосовым молоком.
0:02–0:03Добавьте коричневый сахар, перемешайте.
0:03–8:00Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь, минимум на 3 часа.
8:00–8:05Утром разложите набухшую овсянку по порционным тарелкам, добавьте манго и сразу подайте.

Для тыквенной овсянки· 349 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
овсяные хлопья	140	—	512	16.7	8.7	86.5
молоко	140	—	84	4.5	4.5	6.3
пюре из тыквы	30	—	8	0.4	0.1	2.3
ванильный экстракт	1	—	3	0	0	0.1
корица молотая	5	—	12	0.2	0.1	4
мускатный орех молотый	3	—	16	0.2	1.1	1.5
мёд	30	—	91	0.1	0	24.7
Итого (на порцию)	—		364	11	7.2	62.7

0:00–0:02Насыпьте овсяные хлопья в банку или контейнер и залейте тёплым молоком.
0:02–0:03Добавьте тыквенное пюре, ванильный экстракт, корицу, мускатный орех и мёд, перемешайте.
0:03–8:00Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь, минимум на 3 часа.
8:00–8:05Утром разложите набухшую овсянку по порционным тарелкам и сразу подайте.

Для ягодной овсянки· 350 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
овсяные хлопья	140	—	512	16.7	8.7	86.5
молоко кокосовое	140	—	63	1.4	2.1	9.8
черничное варенье	20	—	10	0	0	2.6
ягоды	50	—	19	0.4	0.2	5
Итого (на порцию)	—		302	9.2	5.5	52

0:00–0:02Насыпьте овсяные хлопья в банку или контейнер и залейте тёплым кокосовым молоком.
0:02–0:03Добавьте черничное варенье, перемешайте.
0:03–8:00Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь, минимум на 3 часа.
8:00–8:05Утром разложите набухшую овсянку по порционным тарелкам, добавьте ягоды и сразу подайте.

Это прототип. Рецепт нормализован автоматически из открытого источника: текст переписан, граммовка и КБЖУ рассчитаны программно — возможны неточности, перед готовкой сверяйтесь со здравым смыслом. Пометка «подходит для стола №5» — эвристика, а не медицинская рекомендация. В будущем разделе сайта отсюда можно будет собрать меню на неделю и заказать продукты.

← Все рецепты