Рецепты / Второе блюдо / Овсянка на воде с бананом
Овсянка на воде с бананом
Простая овсяная каша на воде с бананом без добавленного сахара. Подходит для лёгкого завтрака и готовится за 20 минут.
Подходит для стола №5Второе блюдоКаша
🍽 1 порц.⏱ 20 минготовка 20 минсложность легко5 ингр.
307ккал на порцию
Белки 7.4 гЖиры 3.5 гУглеводы 60.9 г
| Ингредиент | Граммы | Шт | Ккал | Белки | Жиры | Углев. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| вода | 250 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяные хлопья | 50 | — | 183 | 6 | 3.1 | 30.9 |
| банан | 130 | 1 | 116 | 1.4 | 0.4 | 29.6 |
| ванильный экстракт | 3 | — | 9 | 0 | 0 | 0.4 |
| соль | 1 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого (на порцию) | — | 307 | 7.4 | 3.5 | 60.9 |
- 0:00–0:02Очистите банан и разрежьте пополам. Одну половину отложите, а вторую разломайте или разрежьте на небольшие кусочки и пробейте в блендере до состояния пюре.
- 0:02–0:05Влейте в блендер воду и пробейте банановое пюре с водой до состояния эмульсии.
- 0:05–0:10Перелейте банановую воду в кастрюльку или ковшик с овсяными хлопьями, перемешайте и доведите до кипения на среднем огне.
- 0:10–0:20Уменьшите огонь до слабого и варите овсяную кашу на воде с бананом в течение 10 минут или согласно инструкции к вашим овсяным хлопьям. Время может различаться.
- 0:20–0:25Добавьте в овсянку ванильный экстракт и щепотку соли. Перемешайте, снимите с огня, накройте кастрюльку крышкой и дайте овсянке с бананом настояться минут 5.
- 0:25–0:20Тем временем нарежьте отложенную половинку банана на тонкие круглые ломтики. Выложите овсяную кашу в миску, добавьте ломтики свежего банана и подавайте.
Это прототип. Рецепт нормализован автоматически из открытого источника: текст переписан, граммовка и КБЖУ рассчитаны программно — возможны неточности, перед готовкой сверяйтесь со здравым смыслом. Пометка «подходит для стола №5» — эвристика, а не медицинская рекомендация. В будущем разделе сайта отсюда можно будет собрать меню на неделю и заказать продукты.