Рецепты / Салат (блюдо) / Салат с тунцом в питах
Салат с тунцом в питах
Сытный салат с тунцом, яйцом, авокадо и йогуртовой заправкой, поданный в тёплых питах. Удобный вариант подачи, который можно есть без лишней посуды.
Салат (блюдо)
🍽 4 порц.⏱ 15 минготовка 15 минсложность легко9 ингр.
Под стол №5 не подходит: ингредиенты: редис.
225ккал на порцию
Белки 8.5 гЖиры 7.3 гУглеводы 23.2 г
| Ингредиент | Граммы | Шт | Ккал | Белки | Жиры | Углев. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| тунец в собственном соку | 250 | — | 113 | 0 | 0 | 0 |
| яйцо | 100 | — | 147 | 12.6 | 9.9 | 0.8 |
| авокадо | 80 | — | 128 | 1.6 | 11.8 | 1.4 |
| помидор | 100 | — | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| редис | 30 | — | 5 | 0.2 | 0 | 1 |
| лимонный сок | 20 | — | 4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| йогурт натуральный 2.7% | 20 | — | 73 | 5.1 | 5.6 | 0.5 |
| соль | 4 | — | 0 | 0 | 0 | 0 |
| пита | 150 | — | 413 | 13.6 | 1.8 | 83.6 |
| Итого (на порцию) | — | 225 | 8.5 | 7.3 | 23.2 |
- 0:00–0:10Сварите яйца вкрутую в течение 10 мин, затем обдайте холодной водой, очистите и остудите.
- 0:10–0:12Очистите авокадо от кожицы, удалите косточку, нарежьте мякоть кубиками и полейте лимонным соком.
- 0:12–0:13Из банки с тунцом слейте жидкость и разомните мякоть вилкой.
- 0:13–0:15Помидор ошпарьте кипятком, удалите кожицу и семена, нарежьте мякоть кубиками. Так же нарежьте яйца.
- 0:15–0:15Перемешайте все ингредиенты, посолите, добавьте в салат проростки кресс-салата или редиса и заправьте йогуртом.
- 0:15–0:15Прогрейте питы в тостере или в духовке, разрежьте пополам и нафаршируйте половинки салатом.
Это прототип. Рецепт нормализован автоматически из открытого источника: текст переписан, граммовка и КБЖУ рассчитаны программно — возможны неточности, перед готовкой сверяйтесь со здравым смыслом. Пометка «подходит для стола №5» — эвристика, а не медицинская рекомендация. В будущем разделе сайта отсюда можно будет собрать меню на неделю и заказать продукты.