Рецепты / Напиток / Смузи на завтрак с бананом, манго и ягодами

Смузи на завтрак с бананом, манго и ягодами

Name: Смузи на завтрак с бананом, манго и ягодами
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2 порц.
Ingredients: банан — 50 г; молоко — 150 г; мёд — 7 г; фундук — 3 г; манго — 150 г; апельсиновый сок — 100 г; йогурт натуральный — 25 г; ягоды — 100 г; йогурт натуральный — 150 г; мёд — 7 г; овсяные хлопья — 30 г

Три варианта питательных смузи на завтрак: банановый, манговый и ягодный. Каждый готовится в блендере за несколько минут и подаётся сразу после приготовления.

НапитокСмузи

🍽 2 порц.⏱ 15 минготовка 15 минсложность легко11 ингр.

Под стол №5 не подходит: жарка в шагах.

290ккал на порцию

Белки 9.1 гЖиры 6.2 гУглеводы 49.3 г

Для бананового смузи· 210 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
банан	50	—	45	0.6	0.1	11.4
молоко	150	—	90	4.8	4.9	6.8
мёд	7	—	21	0	0	5.8
фундук	3	—	21	0.5	2	0.3
Итого (на порцию)	—		88	2.9	3.5	12.2

0:00–0:05Поджарьте фундук на сухой сковороде и порубите его.
0:05–0:10Очистите банан от кожуры и разрежьте на кусочки.
0:10–0:15Взбейте в блендере банан, мёд и молоко до однородной пышной массы.
0:15–0:15Перелейте смузи в стакан и посыпьте фундуком.

Для мангового смузи· 275 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
манго	150	—	90	0.3	0.4	21
апельсиновый сок	100	—	45	0.6	0.1	8.6
йогурт натуральный	25	—	14	1	0.4	1.5
Итого (на порцию)	—		75	1	0.5	15.6

0:00–0:05Очистите манго и аккуратно срежьте мякоть с косточки, нарежьте кусочками.
0:05–0:10Положите манго в блендер, влейте апельсиновый сок и хорошо взбейте, чтобы получилась однородная пышная масса.
0:10–0:15Перелейте смузи в стакан и добавьте йогурт.

Для ягодного смузи· 287 г

Ингредиент	Граммы	Шт	Ккал	Белки	Жиры	Углев.
ягоды	100	—	38	0.8	0.4	10
йогурт натуральный	150	—	86	6.1	2.2	8.9
мёд	7	—	21	0	0	5.8
овсяные хлопья	30	—	110	3.6	1.9	18.5
Итого (на порцию)	—		127	5.3	2.3	21.6

0:00–0:05Поджарьте овсяные хлопья на сухой сковороде до золотистого цвета.
0:05–0:10Переберите ягоды, удалите веточки и листочки.
0:10–0:15Взбейте в блендере ягоды с мёдом и йогуртом до пышной воздушной массы и перелейте в стакан.
0:15–0:15Посыпьте хлопьями.
0:15–0:15Смузи можно готовить и из свежемороженых ягод: просто выложите их вечером из морозилки и оставьте на ночь в холодильнике.

Это прототип. Рецепт нормализован автоматически из открытого источника: текст переписан, граммовка и КБЖУ рассчитаны программно — возможны неточности, перед готовкой сверяйтесь со здравым смыслом. Пометка «подходит для стола №5» — эвристика, а не медицинская рекомендация. В будущем разделе сайта отсюда можно будет собрать меню на неделю и заказать продукты.

← Все рецепты